La règle du 7:1 pourrait prolonger votre espérance de vie, selon des médecins

Face à ce constat, une méthode émerge pour optimiser la qualité du repos et potentiellement gagner quatre années d’espérance de vie : la règle du 7:1. Le principe est explicite : pour y participer, il faut s’endormir pendant sept heures à l’intérieur d’une même fenêtre d’une heure, au moins cinq jours par semaine.

Les bénéfices de cette approche dépassent la simple sensation d’avoir passé une bonne nuit. Une étude menée par Vitality et la London School of Economics and Political Science (LSE) a démontré que l’adoption de ces comportements de sommeil constants peut allonger l’espérance de vie de quatre ans. Les résultats révèlent également que dormir sept heures à peu près à la même heure chaque nuit permet de réduire le risque de décès prématuré de près d’un quart.

Le docteur Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l’Université de Californie, souligne l’impact global du sommeil sur l’organisme. Il déclare : « Il n’y a aucun système organique dans le corps, ni aucune opération de notre esprit, qui ne soit amélioré par un bon sommeil et altéré par un mauvais sommeil. Le sommeil influence tout, du fonctionnement cardiovasculaire et métabolique au bien-être mental. »

Les auteurs de l’étude ont noté que les données de Vitality montrent que la constance de l’heure du coucher constitue un indicateur encore plus fiable des risques liés au sommeil. Ils précisent : « S’endormir régulièrement dans une fenêtre d’une heure réduit le risque de mortalité et les admissions à l’hôpital d’environ 31 et 9 pour cent respectivement. » Les chercheurs avancent que cette régularité aligne les rythmes circadiens et favorise la récupération.

Dans ce contexte, le terme hygiène du sommeil est devenu courant et est largement promu par les spécialistes. Récemment, l’expert en santé télévisuel, le docteur Amir Khan, a prodigué des conseils similaires à son audience : « Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela renforce l’horloge biologique de votre corps, et visez sept à huit heures de sommeil chaque nuit. »

La Mayo Clinic propose plusieurs recommandations pour encourager un meilleur sommeil, à commencer par une attention particulière portée à ce que l’on consomme. Il est essentiel de ne pas se coucher avec la faim, mais également d’éviter de manger trop copieusement.

Les repas lourds ou les portions trop grandes doivent être évités dans les deux heures précédant le coucher, car l’inconfort digestif peut nuire à l’endormissement. Par ailleurs, la prudence est de mise concernant la nicotine, la caféine et l’alcool. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent interférer avec le repos. De même, si l’alcool peut procurer une sensation de somnolence initiale, il est susceptible de perturber le sommeil au cours de la nuit.

Pour favoriser une nuit réparatrice, il est conseillé de maintenir sa chambre dans des conditions optimales. Un environnement frais, sombre et silencieux améliore la qualité du sommeil.

Il est également recommandé d’éviter l’utilisation prolongée d’écrans émettant de la lumière juste avant de se coucher, ce qui peut s’avérer difficile pour ceux qui apprécient de naviguer sur leurs appareils avant de dormir. À la place, privilégier des activités apaisantes, telles que prendre un bain ou pratiquer des techniques de relaxation, peut aider à favoriser un meilleur sommeil.

Bien que la perspective d’une sieste en journée puisse sembler séduisante, celle-ci peut parfois nuire à la qualité du sommeil nocturne.

Les experts recommandent de limiter la durée des siestes à une heure au maximum. Il est également conseillé d’éviter de faire la sieste trop tard dans la journée pour ne pas compromettre l’endormissement le soir venu.

L’intégration d’une activité physique régulière et de temps passés en extérieur dans sa routine quotidienne contribue à faciliter un bon sommeil.

Cependant, il est tout aussi important de faire preuve de mesure. Il convient d’éviter de pratiquer une activité trop intense juste avant l’heure du coucher, car cela pourrait avoir l’effet inverse et retarder l’endormissement.

Le stress quotidien et les inquiétudes sont des facteurs majeurs d’insomnie. Quelques méthodes simples peuvent contribuer à réduire cette charge mentale avant de rejoindre son lit.

Il peut être utile de noter ce qui vous préoccupe dans un carnet, puis de mettre cette liste de côté pour le lendemain. La gestion du stress passe également par des bases concrètes : s’organiser, établir des priorités et déléguer des tâches. Enfin, la pratique de la méditation constitue une solution efficace pour apaiser l’anxiété avant de dormir.

Selon la source : newsweek.com

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