Compléments alimentaires : 4 erreurs dangereuses que vous faites probablement

Avant toute chose, il faut le dire et le répéter : les compléments… complètent. Ils ne remplacent pas. Vous ne pouvez pas compenser une mauvaise alimentation, un manque de sommeil chronique ou un mode de vie sédentaire avec des pilules. C’est comme mettre un pansement sur une fracture. La base, c’est une bonne nutrition, un sommeil de qualité, de l’exercice et une bonne gestion du stress. Les compléments ne sont vraiment efficaces que pour corriger une carence avérée (manque de fer, de vitamine D…). Pour une personne en bonne santé, très peu de compléments apportent un bénéfice notable.

C’est l’erreur la plus courante et potentiellement la plus dangereuse. Certains nutriments, pris en même temps, se font la guerre dans notre intestin pour être absorbés. Résultat : aucun des deux n’est bien assimilé. Par exemple, le calcium et le fer sont des ennemis jurés. Il faut les prendre à au moins deux heures d’intervalle. De même, le calcium, le magnésium et le zinc utilisent les mêmes ‘portes d’entrée’ dans notre corps. Les prendre tous en même temps réduit leur efficacité. Pire encore, certains compléments peuvent avoir des interactions graves avec des médicaments. Le millepertuis, par exemple, peut réduire dangereusement l’efficacité de la pilule contraceptive ou des antidépresseurs. La règle absolue : parlez-en toujours à votre médecin ou pharmacien avant de mélanger quoi que ce soit.

Quand prendre ses compléments ? La question est cruciale. Certains sont mieux absorbés avec un repas, d’autres à jeun. En règle générale : les minéraux (calcium, magnésium, zinc) se prennent pendant un repas pour être mieux tolérés par l’estomac. À l’inverse, certains médicaments, comme ceux pour la thyroïde, doivent être pris à jeun, loin de tout minéral. Le timing peut aussi optimiser l’effet : beaucoup de gens prennent leur magnésium le soir pour favoriser la relaxation et le sommeil. Le dosage est tout aussi important. Prendre une dose trop faible ne sert à rien, et une dose trop forte peut être toxique. Ne jouez pas à l’apprenti sorcier et suivez les recommandations d’un professionnel.

C’est le meilleur moyen de fabriquer de ‘l’urine très chère’. Un complément ne fonctionne que si vous en avez réellement besoin et si vous prenez la bonne forme chimique. Le principe de base est : ‘Testez, ne devinez pas’. Avant de prendre du fer parce que vous vous sentez fatigué, faites une prise de sang pour confirmer la carence. Sinon, l’excès sera simplement éliminé, ou pire, s’accumulera de manière toxique. De plus, la ‘forme’ du minéral change tout. Vous voulez vous détendre ? Prenez du magnésium glycinate le soir. Vous êtes constipé ? Le magnésium citrate est un laxatif. Prendre la mauvaise forme peut avoir l’effet inverse de celui désiré !

Dans le monde des compléments, plus n’est pas toujours mieux. Beaucoup de gens, sans s’en rendre compte, prennent plusieurs fois les mêmes nutriments. Par exemple, prendre en même temps un complément ‘cheveux, peau, ongles’, un complexe de vitamines B et une vitamine prénatale signifie que vous consommez trois fois des vitamines B. C’est inutile et potentiellement excessif. Méfiez-vous aussi des ‘mélanges brevetés’ qui contiennent des dizaines d’ingrédients. Il est impossible de mettre une dose efficace de chaque ingrédient dans une seule gélule, et vous ne savez jamais vraiment ce que vous consommez.

L’erreur la plus grave que vous puissiez faire est d’agir sans l’avis d’un professionnel. Comme le rappelle Janice Hermann, nutritionniste à l’Université d’État de l’Oklahoma, ‘les compléments peuvent être bénéfiques, mais il peut y avoir des risques à les consommer’. Avant de commencer un nouveau complément, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien. C’est la seule personne qui pourra vous dire si vous en avez vraiment besoin, quel dosage prendre, et vérifier qu’il n’y a pas de risque d’interaction avec vos médicaments. Votre santé est trop précieuse pour la confier à des conseils lus sur internet.

Disclaimer

Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre informatif et éducatif uniquement. Elles ne remplacent en aucun cas les conseils, diagnostics ou traitements médicaux professionnels. Avant de commencer ou de modifier une supplémentation, consultez toujours un médecin ou un diététicien qualifié, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des conditions médicales particulières. L’auteur et la source déclinent toute responsabilité en cas d’utilisation inappropriée des informations contenues dans cet article.

Selon la source : thewellnessnerd.com