Vitamine D : une erreur que beaucoup commettent sans le savoir

Un complément populaire, un risque méconnu

Notre corps a la capacité de produire de la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil. On peut également en trouver dans certains aliments et, bien sûr, sous forme de compléments. Pourtant, un grand nombre de personnes au Royaume-Uni souffrent d’une carence. Une étude publiée cette année a révélé qu’environ 50 % des Britanniques présentaient des niveaux insuffisants de vitamine D.

Face à ce constat, près d’un adulte sur six déclare prendre des compléments en vitamine D. Mais une pharmacienne tire la sonnette d’alarme : si la carence est un problème, l’excès peut aussi être dangereux. La dose des compléments peut en effet varier considérablement, allant des faibles concentrations dans les multivitamines à des doses plus élevées sous forme de comprimés, de sprays ou de gommes, selon les besoins individuels.

Comment optimiser l’apport en vitamine D ?

Pour bien faire les choses, il est essentiel de comprendre comment notre corps assimile cette vitamine. Jana Abelovska, pharmacienne superviseure chez Click Pharmacy, a partagé ses conseils auprès du média Surrey Live. Selon elle, le bon équilibre est la clé.

Elle explique : « La meilleure façon d’obtenir de la vitamine D est par l’alimentation, soutenue par des compléments comme des comprimés, des gélules, des gommes ou des sprays que vous utilisez directement dans la bouche. » Mais un détail change tout. « La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est absorbée par le corps en même temps que les graisses. Cela veut dire que prendre votre complément de vitamine D avec des aliments qui contiennent de bonnes graisses, comme des noix ou du yaourt, aidera votre corps à bien mieux l’absorber. »

Quelle est la dose journalière recommandée ?

Connaître la bonne quantité à consommer est fondamental pour éviter les écueils. Jana Abelovska précise les recommandations officielles pour la plupart des adultes. « La quantité quotidienne recommandée de vitamine D pour les adultes âgés de 19 à 70 ans est de 15 mcg, ce qui équivaut à 600 UI ou Unités Internationales, une unité utilisée pour mesurer les vitamines. »

Elle ajoute que le recours aux suppléments est devenu une pratique courante et souvent nécessaire. « Il est vraiment courant de prendre des compléments de vitamine D, d’autant plus que beaucoup d’entre nous n’obtiendront pas assez de vitamine D uniquement par le soleil ou l’alimentation. »

Le surdosage : un danger bien réel

Le principal message de la pharmacienne concerne les risques liés à une consommation excessive. Puisque la vitamine D est liposoluble, le corps a plus de mal à éliminer les surplus, contrairement à d’autres vitamines. Jana Abelovska insiste sur ce point : « Ne prenez pas trop de vitamine D. Parce que c’est une vitamine liposoluble, elle peut s’accumuler dans votre corps plus facilement que d’autres vitamines. »

Cette accumulation n’est pas sans conséquences. « Prendre trop de vitamine D sur le long terme peut conduire à l’hypercalcémie, un excès de calcium dans le corps, ce qui peut causer des problèmes au niveau du cœur, des reins et des os. » Pour éviter d’en arriver là, une limite de sécurité a été établie. « 4 000 UI ou 100 mcg est considéré comme la limite supérieure d’une supplémentation sûre en vitamine D », conclut-elle.

Les recommandations officielles à ne jamais dépasser

L’avertissement de la pharmacienne est corroboré par les autorités sanitaires. Le National Health Service (NHS), le service de santé public du Royaume-Uni, émet également une mise en garde très claire sur la dose maximale à ne pas franchir pour se prémunir de tout danger.

Le NHS précise ainsi : « Ne prenez pas plus de 100 microgrammes (4 000 UI) de vitamine D par jour, car cela pourrait être nocif. » Cette recommandation s’applique à une large partie de la population. L’organisme de santé souligne que cette limite concerne « les adultes, y compris les femmes enceintes et allaitantes et les personnes âgées, ainsi que les enfants âgés de 11 à 17 ans. »

Avertissement :
Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Les besoins en vitamine D peuvent varier selon l’âge, l’état de santé ou l’exposition au soleil. Avant de commencer ou de modifier une supplémentation, il est recommandé de consulter un médecin ou un pharmacien. Les informations présentées s’appuient sur des sources médiatiques et des recommandations générales, mais ne constituent pas un diagnostic médical.

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