9 habitudes des personnes qui ont vécu le plus longtemps au monde

Pas besoin de courir des marathons ou de s’inscrire à une salle de sport hors de prix ! Les centenaires des zones bleues intègrent naturellement l’activité physique à leur routine. Ils marchent beaucoup, entretiennent leurs jardins, montent et descendent des pentes escarpées ou effectuent leurs tâches ménagères sans machines. Chaque pas compte, et c’est cette régularité qui maintient leur corps en bonne santé.

Un point commun entre ceux qui vivent le plus longtemps ? Ils privilégient une alimentation à base de plantes. Fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes composent l’essentiel de leur assiette. La viande est consommée avec modération, souvent seulement lors d’occasions spéciales. À Okinawa, par exemple, le tofu et la patate douce sont des incontournables, tandis qu’en Sardaigne, le minestrone aux légumes est un plat de base.

Vivre longtemps, c’est aussi être bien entouré. Les centenaires des zones bleues appartiennent tous à des communautés proches et solidaires. Que ce soit pour le culte, les repas partagés ou les traditions locales, ils gardent des liens sociaux forts. À Loma Linda, les adventistes se retrouvent régulièrement, renforçant ainsi leur bien-être mental et émotionnel.

Avoir une raison de se lever le matin peut ajouter des années à votre vie ! Dans les zones bleues, les habitants savent pourquoi ils se lèvent chaque jour. À Okinawa, ils parlent d’“ikigai”, et à Nicoya, de “plan de vida” : une philosophie qui donne un sens à leur existence, que ce soit à travers le travail, la famille ou une passion. Ce sentiment d’utilité les garde mentalement alertes et physiquement actifs.

Les liens d’amitié et de soutien mutuel sont un pilier de la longévité. À Okinawa, les habitants forment des “moais”, des groupes d’amis qui se soutiennent toute leur vie. Être entouré réduit le stress, améliore l’humeur et favorise une meilleure santé générale. Des études montrent même que les personnes socialement actives ont moins de maladies chroniques et un meilleur bien-être.

Dans la culture d’Okinawa, on applique le “hara hachi bu”, une règle simple mais efficace : s’arrêter de manger lorsqu’on est rassasié à 80%. Ce principe évite les excès, favorise un poids santé et réduit les risques de maladies. Au fil des années, ces 20% en moins à chaque repas font une énorme différence sur la longévité.

La famille est une priorité absolue pour les centenaires. Ils vivent souvent avec leurs enfants et petits-enfants, assurant ainsi un soutien mutuel à chaque génération. Les études montrent que vivre proche de sa famille prolonge la vie et réduit le stress, tant pour les aînés que pour les plus jeunes. Les liens intergénérationnels sont une source de bonheur et de stabilité.

Le stress est l’un des ennemis silencieux du vieillissement. Pourtant, dans les zones bleues, on sait comment l’apaiser. Prières, siestes, moments de détente entre amis… Chaque communauté a ses propres méthodes. À Ikaria, par exemple, la sieste quotidienne est une tradition sacrée, tandis qu’en Sardaigne, on partage des moments conviviaux autour d’un verre. Prendre le temps de se détendre, c’est prolonger sa vie.

Rester curieux et continuer à apprendre garde l’esprit vif et combat le déclin cognitif. Lecture, jeux de réflexion, nouvelles expériences… Les centenaires savent entretenir leur cerveau. À tout âge, exercer son esprit permet de ralentir les effets du vieillissement et de préserver une bonne mémoire.

Ce que nous enseignent les centenaires des zones bleues, c’est que la longévité ne dépend pas uniquement de la génétique, mais surtout du mode de vie. Bouger plus, bien manger, être entouré, trouver un sens à sa vie… Ces gestes simples peuvent ajouter des années – et de la qualité – à notre existence.

Alors, parmi ces 9 habitudes, laquelle pourriez-vous adopter dès aujourd’hui pour vivre mieux et plus longtemps ? 😊