Les 20 meilleures aliments pour aider à déboucher naturellement vos artères

Riche en graisses mono-insaturées, l’avocat permet de réduire le mauvais cholestérol (LDL) tout en augmentant le bon (HDL). Il contient aussi du potassium, qui contribue à réguler la tension artérielle. Grâce à cette combinaison, il aide à préserver la souplesse des artères et à réduire les dépôts sur leurs parois.

L’avoine est riche en fibres solubles, notamment en bêta-glucanes, qui agissent comme une éponge dans le système digestif. Elles capturent le cholestérol et l’éliminent avant qu’il n’entre dans la circulation sanguine. Un simple bol de flocons d’avoine au petit-déjeuner peut donc contribuer à éviter la formation de plaques dans les artères.

Le saumon est une excellente source d’oméga-3, connus pour réduire l’inflammation dans le corps et améliorer la fluidité du sang. Ces acides gras aident aussi à stabiliser les plaques dans les artères et à prévenir leur rupture, qui peut causer des crises cardiaques.

Myrtilles, fraises, framboises… Toutes ces baies sont pleines d’anthocyanines, des antioxydants puissants qui réduisent l’oxydation du cholestérol LDL. En empêchant l’oxydation, elles ralentissent la formation des plaques et améliorent la santé des vaisseaux sanguins.

L’huile d’olive extra vierge contient des polyphénols et des graisses mono-insaturées qui améliorent la fonction des cellules endothéliales (celles qui tapissent les artères). Elle contribue à réduire l’inflammation et à baisser les niveaux de cholestérol nocif.

Haricots noirs, pois chiches, lentilles… Ces légumineuses sont riches en fibres solubles qui piègent le cholestérol. Elles fournissent aussi des protéines végétales qui aident à maintenir un poids sain, un facteur essentiel pour protéger le cœur.

Épinards, chou kale, blettes… Ces légumes sont riches en nitrates naturels, qui aident à relaxer et dilater les vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation du sang et réduit la pression artérielle, deux éléments essentiels pour des artères dégagées.

Les amandes, les noix de Grenoble et les noisettes contiennent des graisses saines, du magnésium et des stérols végétaux, qui réduisent le cholestérol LDL. Une petite poignée par jour suffit pour renforcer la santé cardiovasculaire.

Le jus de grenade est riche en polyphénols, qui ont montré dans certaines études la capacité à réduire l’accumulation de plaques. Il favorise également la production d’oxyde nitrique, une molécule qui dilate les artères.

L’allicine, présente dans l’ail cru, a des propriétés anti-inflammatoires et aide à réduire le cholestérol. Elle peut aussi ralentir l’évolution de l’athérosclérose, en gardant les artères souples et saines.

Elles contiennent de l’ALA (un oméga-3 végétal) et des lignanes, qui ont des effets protecteurs sur les vaisseaux sanguins. En plus, leur richesse en fibres aide à évacuer le cholestérol par la digestion.

Le lycopène, antioxydant des tomates, protège contre l’inflammation artérielle. Ce composé est mieux absorbé lorsque les tomates sont cuites. La sauce tomate maison peut donc être un vrai soin pour les artères.

Grâce à leur nitrate naturel, les betteraves permettent de dilater les vaisseaux et d’abaisser la pression sanguine. Le jus de betterave est même utilisé chez certains athlètes pour améliorer l’oxygénation du sang.

Riche en catéchines, le thé vert améliore la fonction vasculaire et réduit l’oxydation des graisses dans le sang. Boire régulièrement du thé vert aide donc à préserver la souplesse des artères.

Le chocolat noir, contenant au moins 70 % de cacao, offre des flavonoïdes bénéfiques pour les vaisseaux sanguins. Il améliore la circulation et réduit la pression artérielle, à condition de le consommer avec modération.

Comme les graines de lin, elles sont riches en oméga-3 et en fibres solubles. Une fois trempées, elles forment un gel qui ralentit l’absorption des graisses et aide à faire baisser le cholestérol.

La curcumine, substance active du curcuma, a des effets puissants sur l’inflammation chronique. Elle protège la paroi des artères et ralentit la formation de plaques. À intégrer dans les potages ou les plats mijotés.

Grâce à sa pectine, une fibre qui capte le cholestérol, la pomme est un allié quotidien. Elle contient aussi des antioxydants qui réduisent le stress oxydatif, un facteur de rigidification des artères.

Ces jeunes fèves de soja apportent des protéines végétales qui ont été associées à une diminution du cholestérol LDL. Elles favorisent aussi l’élasticité des artères, réduisant les risques de blocage.

Riches en oméga-3, en antioxydants et en fucoidane, les algues aident à réduire l’inflammation et à baisser le mauvais cholestérol. Attention toutefois à ne pas en consommer en excès, à cause de l’iode et des métaux lourds.

Aucune solution miracle n’existe, mais une alimentation riche en aliments naturels, riches en fibres, en antioxydants et en bons gras peut réellement ralentir l’obstruction des artères. Adopter ces aliments au quotidien, c’est investir dans un avenir plus serein pour votre cœur, avec moins de médicaments, plus d’énergie… et surtout, plus de vie.