Manger un seul repas par jour : bonne idée ou très mauvaise idée ?

Avec l’arrivée de nouveaux médicaments pour maigrir comme Wegovy, beaucoup de gens cherchent à perdre du poids rapidement. Quand les régimes classiques comme le keto ou WeightWatchers ne suffisent plus, certains se tournent vers des solutions plus extrêmes, comme le jeûne prolongé de 36 heures ou OMAD, perçu comme un compromis radical mais plus “gérable”.

OMAD signifie One Meal A Day, c’est-à-dire un seul repas par jour. La personne choisit une fenêtre de 1 à 2 heures pour manger, puis jeûne pendant les 22 à 23 heures restantes. Ce régime entre dans la catégorie du jeûne intermittent, mais c’est l’une des versions les plus strictes.

Selon certaines études, OMAD permettrait de perdre entre 3 et 5 kilos en 10 semaines. Toutefois, les résultats ne sont pas garantis. Certaines personnes voient peu de changement sur la balance, et d’autres reprennent rapidement les kilos perdus après avoir arrêté.

Même si le poids ne bouge pas toujours, certaines personnes ont constaté une réduction de la masse graisseuse. Cela signifie que le corps brûle de la graisse, mais sans forcément changer l’apparence globale. Un signe possible d’un amélioration métabolique partielle.

Chez certains hommes souffrant d’obésité ou de prédiabète, un jeûne de 18 heures avec fenêtre de 6 heures a permis une amélioration du taux de sucre dans le sang. Mais attention : cette méthode est moins stricte que l’OMAD, donc les effets positifs ne peuvent pas être généralisés.

Étonnamment, le jeûne pourrait stimuler un messager chimique du cerveau appelé orexine-A, qui améliore la concentration et la vigilance. Cependant, ces bénéfices dépendent du moment où le repas est pris. Manger tôt dans la journée pourrait être plus favorable qu’un repas tardif, même avec OMAD.

L’OMAD pourrait aussi avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire. Certaines études ont observé une augmentation de la tension artérielle et du cholestérol chez des adultes en bonne santé ayant adopté cette méthode. Ces signaux sont préoccupants, surtout pour les personnes déjà à risque.

Prendre son unique repas en soirée peut provoquer un pic de glycémie nocturne. Résultat : le taux de sucre reste élevé au réveil, et le corps peine à l’absorber. Cela augmente aussi le risque d’hypoglycémie, un danger particulièrement important pour les personnes sujettes au diabète.

OMAD stimule la production de ghréline, surnommée l’hormone de la faim. Cela signifie que la sensation de satiété est difficile à atteindre, ce qui peut entraîner des fringales plus fortes que lors d’un régime classique.

Malgré l’engouement, aucune preuve solide ne confirme que l’OMAD fonctionne mieux qu’un régime équilibré à long terme. En réalité, les études montrent un taux d’abandon de 65 %, preuve que cette méthode est difficile à maintenir au quotidien.

OMAD peut sembler séduisant par sa simplicité, mais les risques pour la santé sont nombreux. Il n’existe pas de solution miracle. Avant de vous lancer, consultez un professionnel de santé, surtout si vous avez des antécédents médicaux. Manger équilibré et à heures régulières reste souvent la voie la plus sûre et durable pour bien vieillir.

Disclaimer :

Cet article a pour but d’informer et ne remplace en aucun cas un avis médical. Avant de modifier votre alimentation ou d’entreprendre un régime comme OMAD, consultez toujours un professionnel de santé. Ce type de régime peut comporter des risques sérieux pour certaines personnes, notamment les personnes âgées, diabétiques ou sous traitement.