Protégez votre thyroïde : 10 aliments à connaître absolument

La thyroïde ressemble à un papillon posé à la base du cou, juste sous la pomme d’Adam. Elle produit deux hormones clés : la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3). Ces hormones régulent la température, le rythme cardiaque, la digestion, la croissance, et même notre moral. Un dérèglement peut entraîner fatigue, prise ou perte de poids, et troubles de l’humeur.

Selon la source : clevelandclinic.org

Certains éléments peuvent déséquilibrer la thyroïde : un manque d’iode ou de sélénium, le stress chronique, des toxines environnementales (comme les pesticides), ou encore certaines maladies auto-immunes comme la thyroïdite de Hashimoto. Même des médicaments ou une alimentation trop industrielle peuvent causer des déséquilibres. Éviter les aliments transformés et limiter les produits chimiques est donc essentiel.

Selon la source : drbrighten.com

Une alimentation saine est la première défense naturelle contre les troubles de la thyroïde. Des fruits, des légumes, des protéines maigres, des bonnes graisses et des fibres sont vos meilleurs alliés. Réduire le sucre, les plats industriels et les graisses saturées favorise aussi une thyroïde équilibrée. Certains aliments se démarquent par leurs effets bénéfiques spécifiques.

Selon la source : drbrighten.com

Très populaire depuis quelques années, l’huile de coco est riche en acides gras à chaîne moyenne (MCT). Elle favorise un bon fonctionnement de la thyroïde, mais aussi du foie, du cerveau et du métabolisme. Choisissez-la bio et vierge pour des effets optimaux. Attention : elle ne guérit pas les maladies thyroïdiennes mais aide à maintenir l’équilibre.

Selon la source : curresweb.com

Issu de la chair entière de la noix de coco, le beurre de coco contient à la fois des fibres, des protéines et des enzymes. En plus des bons gras, il apporte des acides aminés qui nourrissent la thyroïde au niveau cellulaire. C’est une alternative gourmande et bénéfique, parfaite à tartiner ou à ajouter à vos plats.

Selon la source : medicalnewstoday.com

Longtemps accusés à tort, les œufs entiers (blanc + jaune) sont riches en choline, vitamine D, B12 et bons gras. Ces éléments sont cruciaux pour la production d’énergie, la digestion et le bon fonctionnement de la thyroïde. Oubliez les œufs sans jaune : c’est dans le jaune que se trouvent les nutriments essentiels.

Selon la source : National Library of Medicine 

Ces grosses noix sont une mine de sélénium, un minéral fondamental pour la thyroïde. Une seule noix du Brésil peut suffire à couvrir les besoins journaliers ! En plus, elles soutiennent aussi le foie et l’immunité. Attention à ne pas en consommer en excès (1 à 2 par jour suffisent).

Selon la source : National library of medicine 

Les épinards, le chou kale ou la roquette regorgent de vitamines B, magnésium et acides aminés. Ils soutiennent les fonctions hormonales. Attention cependant à ne pas abuser des crucifères crus, qui peuvent interférer avec la thyroïde si consommés en excès. Manger ces légumes en quantité modérée, et variés, reste excellent pour la santé.

Selon la source : National library of medicine

Le saumon est une source de choix d’oméga-3, qui apaisent l’inflammation et favorisent la production hormonale. Il contient aussi des vitamines B, du magnésium, du zinc et du sélénium. Choisissez un saumon de qualité et issu d’une pêche responsable pour éviter les polluants.

Selon la source : National library of medicine 

Le thon, riche en protéines et en sélénium, est également bénéfique pour la thyroïde. Mais attention : les conserves de thon peuvent contenir du mercure. Il est donc conseillé de limiter sa consommation à une ou deux fois par semaine, et de privilégier les produits durables.

Selon la source : National library of medicine

Le système digestif joue un rôle central dans l’équilibre hormonal. Les produits fermentés comme le yaourt bio ou le kéfir regorgent de bonnes bactéries (probiotiques), de vitamines B et de protéines. En entretenant votre flore intestinale, vous soutenez aussi votre thyroïde.

Selon la source : National library of medicine

L’avocat est riche en acides gras sains et en vitamines B, essentiels au fonctionnement hormonal. Il est aussi une bonne source de fibres et d’antioxydants, parfait pour compléter une assiette équilibrée. Un demi-avocat par jour peut suffire à profiter de ses bienfaits.

Selon la source : npthyroid.com

Végétarien ou pas, les graines de lin moulues sont un excellent moyen d’obtenir des oméga-3 sans consommer de poisson. Elles soutiennent la fonction thyroïdienne tout en prévoyant les inflammations. À saupoudrer sur les salades, smoothies ou dans les pains maison.

Selon la source : National library of medicine 

Pas besoin de compléments coûteux ou de régimes compliqués : manger mieux suffit souvent à soutenir votre thyroïde. Ces dix aliments accessibles, riches en nutriments, sont de véritables alliés pour une santé hormonale équilibrée. Favorisez les produits bruts, évitez les aliments transformés, et surtout, écoutez votre corps. Votre thyroïde vous dira merci.

Selon la source : drbrighten.com